2015-05-14 13:42:30 39健康网

肥胖基因会令人变胖

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。有些人就问了,肥胖基因为什么就能让人胖?肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。

肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。

如何改变肥胖基因

肥胖基因跟其他基因一样,都是遗传的。但是,后天的环境因素能够改变基因的强弱。而要改变肥胖基因,摆脱胖纸命运,可以从以下方面努力:

1.积极运动

瑞典专家同过实验发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基,让脂肪轻松地转变为蛋白质,达到减肥的效果。无独有偶,美国心脏协会也新研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。

除了快走外,游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度,游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量;慢跑让腰、背和四肢不停地运动,有效燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果;跳绳能短时间消耗大量热量,只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量;跑楼梯不仅能消耗脂肪,还能预防冠心病。

2.科学饮食

“FTO”变异令人食欲大增,但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食,降低”FTO“变异的可能,便不会变胖。

科学饮食首先要控制进食的量,一日三餐正常,不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜,以及其他低脂低热的食物。另外,不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃,导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。

3.释放压力

英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明,压力会激活肥胖基因,让人变胖。因此,要想改变肥胖基因,就要释放压力。

运动是一种释放压力的好方法。小编建议,如果想通过运动释压,最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累,那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影,好好睡一觉,看看书,听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压,这样只会让你更胖。


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