2014-08-11 09:26:00 99健康网

人的腰部也是比较脆弱的部位,如果我们不能很好爱护和养护它,就会对我们的日常生活造成严重的影响,那么面对这样的情形我们该怎么办呢?下面我们一起了解下具体该如何养护我们的腰部吧。

不要睡软床

专家表示,我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

不要长期久坐

专家指出,长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此,坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下, 养成良好的习惯。


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